CONSTRUINDO TRÍCEPS DE AÇO!

Esse treino é voltado para  especialização dos tríceps, e é indicado pelo mestre Charles Glass. 

Para quem não conhece, Charlie Glass foi o treinador de grandes mitos como Arnold Schwarzenegger, uma verdadeira lenda do bodybuilding.

Seu ponto fraco é o TRÍCEPS, então vamos trabalhar mais concentrado nele [CHAMAMOS DE ESPECIALIZAÇÃO]. Abaixo dois modelos de divisões de treino:

MODELO 1 – TRÍCEPS
ESPECIALIZAÇÃO

SEGUNDAS: PEITORAL + TRÍCEPS
TERÇAS: PERNAS + PANTURRILHAS
QUARTAS: OFF
QUINTAS: OMBROS + TRÍCEPS
SEXTAS: COSTAS + BÍCEPS
SÁBADOS: OFF
DOMINGOS: OFF

MODELO 2 – TRÍCEPS
ESPECIALIZAÇÃO

SEGUNDAS: TRÍCEPS
TERÇAS: PERNAS + PANTURRILHAS
QUARTAS: OFF
QUINTAS: TRÍCEPS
SEXTAS: COSTAS + BÍCEPS
SÁBADOS: PEITORAL + OMBROS
DOMINGOS: OFF

 

A ROTINA PARA INICIANTESTRÍCEPS POLIA[PUXADOR] 3 X 10
TRÍCEPS TESTA 3 X 10

A ROTINA PARA INTERMEDIÁRIOS
TRÍCEPS POLIA[PUXADOR] 4 X 10
TRÍCEPS TESTA 3 X 10
TRÍCEPS DIPS[MERGULHOS] 3 X 10

 A ROTINA PARA AVANÇADOSTRÍCEPS POLIA[PUXADOR] 3-4 X 8–12
TRÍCEPS TESTA 3-4 X 8–12
TRÍCEPS POLIA[PUXADOR]POR TRÁS 3-4 X 8–12
TRÍCEPS FRANCÊS 3-4 X 8–12

 Adicionem alguns centímetros a seus braços com esse treino e uma dieta adequada.