Treino e Dieta do Mr. UNIVERSO NATURAL

Michael (Mike) O’Hearn nasceu em 26 de Janeiro de 1969, é bodybuilder e fitness model. Já apareceu em mais de 470 capas de revistas Fitness. Recebeu nos Estados Unidos o prêmio de FITNESS do ano por sete vezes. Campeão de JUDÔ e TAE KWON DO e obteve quatro vezes o titulo de MR UNIVERSO NATURAL.
No seriado americano Gladiators , ele é o TITAN. Já atuou em seriados como THOR , SUPER MAN e BÁRBAROS. Nesta postagem, você vai conhecer a atual DIETA e TREINO deste GLADIADOR.

Mike O’Hearn TREINO

SEGUNDAS FEIRAS MANHÃ – QUADRÍCEPS

AGACHAMENTO[Squats] 5-7 SERIES
LEG PRESS[Leg presses] 4 SERIES
AGACHAMENTO HACK[Hack squats] 4 SERIES
EXTENSÃO PERNA[Leg extensions] 4 SERIES

SEGUNDAS FEIRAS TARDE – BÍCEPS FEMORAL

ROSCA PERNA DEITADO[Lying leg curls] 4 SERIES
ROSCA PERNA SENTADO[Seated leg curls] 4 SERIES
PASSADAS CAMINHANDO[Walking lunges] 4 SERIES
SEGUNDAS FEIRAS NOITE – CARDIO E JUDÔ
Cardio
Judô Treinamento

TERÇAS FEIRAS MANHA – PEITORAL

SUPINO PLANO[Bench presses] 5-7 SERIES
SUPINO INCLINADO[Incline barbell presses] 4 SERIES
SUPINO DECLINADO[Decline barbell presses] 4 SERIES
CRUCIFIXO[Flyes] 4 SERIES

TERÇAS FEIRAS TARDE – ABDOME

Exercícios para Abdome variados

QUARTAS FEIRAS MANHA – COSTAS

LEVANTAMENTO TERRA[Deadlifts] 7 SERIES
REMADA CURVADA[Bent-over rows] 4 SERIES
BARRA FIXA[Pullups] 4 SERIES
REMADA MAQUINA SENTADO[Seated rows] 4 SERIES
HIPEREXTENSÃO LOMBAR[Hyperextensions] 4 SERIES
ENCOLHIMENTO OMBROS[Shrugs] 4 SERIES

QUARTAS FEIRAS TARDE – PANTURRILHAS E ABDOME

Exercícios variados para abdome e panturrilhas
QUARTAS FEIRAS NOITE – Lutas Treino
Treino vale tudo, MMA
Mistura de Artes Marciais

QUINTAS FEIRAS MANHÃ – BRAÇOS

ROSCA INCLINADA 45.[45 degree incline curls] 4 SERIES

ROSCA DIRETA BARRA STRAIGHT [Standing straight-bar curls] 4 SERIES
ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ[Preachers curls with EZ-curl bar] 4 SERIES
SUPINO FECHADO[Close-grip bench presses] 4 SERIES
TRICEPS POLIA[Pushdowns] 4 SERIES
TRÍCEPS TESTA[Lying extensions] 4 SERIES

QUINTAS FEIRAS TARDE – PANTURRILHAS E ABDOME

Exercícios variados para abdome e panturrilhas

SEXTAS FEIRAS MANHÃ – OMBROS

Arremesso com Halteres[Dumbbell clean and jerks] 4 SERIES
DESENVOLVIMENTO POR TRÁS NUCA[Behind-the-neck presses] 4 SERIES
REMADA EM PE PEGADA FECHADA[Narrow-grip upright rows] 4 SERIES
ELEVAÇÃO FRONTAL[Front raises] 4 SERIES
ELEVAÇÃO POSTERIOR MAQUINA[Rear-delt-machine laterals] 4 SERIES

SEXTAS FEIRAS NOITE – Judô

Judô treinamento

Dieta

REFEIÇÃO 01 [Meal 1]
SALMÃO[12 ounces baked salmon]
ARROZ BRANCO[1 cup white rice]
MULTIVITAMINA[Multivitamin]
QUEIMADORES DE GORDURA[Fat-burners]
VITAMINA C[Vitamin C]
VITAMINA E[Vitamin E]

REFEIÇÃO 02[Meal 2]
PEITO FRANGO[12 ounces baked chicken]
AVEIA[1 cup oatmeal]
AMINOÁCIDOS[Branched-chain amino acids]
MULTIVITAMINA[Multivitamin]
VITAMINA C[Vitamin C]

REFEIÇÃO 03[Meal 3]
CARNE BIFE[8 ounces steak]
ARROZ[1 cup rice]
BRÓCOLIS[1 cup broccoli]
GLUTAMINA[L-glutamine]
MULTIVITAMINA[Multivitamin]
VITAMINA C[Vitamin C]
AMINOÁCIDOS[Branched-chain amino acids]

REFEIÇÃO 04[Meal 4]
FRANGO COM SALADA USANDO LIMÃO para tempero
[Chicken salad with 8 ounces chicken, no dressing—I use lemon]

REFEIÇÃO 05[Meal 5]
CARNE BIFE[8 ounces steak]
ASPARGOS[1 cup asparagus]
MULTIVITAMINA[Multivitamin]

REFEIÇÃO 06[Meal 6]
SALMÃO[16 ounces salmon]
AMINOÁCIDOS[Branched-chain amino acids]
GLUTAMINA[L-glutamine]
CÁLCIO, MAGNÉSIO E ZINCO
[Calcium-magnesium-zinc]