CAPITÃO AMÉRICA - Treino e Dieta

A rotina de treino e dieta que Chris Evans fez para interpretar o Capitão América nas telonas:

É possível conseguir o físico do Chris Evans através de uma rotina de exercícios e com uma alimentação voltada para o ganho muscular. 

O Personal Trainer fez uma rotina de exercícios, assim como uma dieta em que a base alimentar era a proteína, com alimentos ricos nesse nutriente e suplementação.

Foram 4 meses de muito exercício. 

Chris Evans relatou a revistas que nunca fez uma rotina tão difícil de cumprir, mas também nunca tinha visto resultados tão bons quanto esses.

Seu personal, chamado Simon Waterson, baseou os exercícios no ganho de massa muscular e na perda de gordura. O ator, ao final da batalha de 4 meses, havia passado dos 77 quilos para 82 quilos, além de ter diminuído a porcentagem de gordura de 12,5% para somente 8%.

Veja abaixo a sua rotina de treinos:

Dia 1 Treino de Pernas: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Leg Press
• Mesa Extensora
• Agachamento livre
• Lunges (agachamento em uma perna só)
• Stiff
• Panturrilha sentado Elevação

Dia 2 Ombros: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) 

• Desenvolvimento
• Desenvolvimento com halteres
• Elevações laterais 
• Encolhimento

Dia 3 Costas: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)  

• Barra Fixa
• Levantamento Terra
• Remada fechada na maquina
• Levantamento terra parcial
• Puxador Frente
• Remada Curvada

Quarto dia era descanso
Dia 5 Peito: Chris Evans Workout

• Supino inclinado
• Supino inclinado com halteres
• Fly declinado
• Peck Deck

Dia 6 Braços: Chris Evans Workout
(Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)

• Rosca direta X Tríceps Testa
• Rosca alternada X  Tríceps testa com halteres
• Rosca Scott X  Tríceps Pulley ou corda
• Rosca Inversa X Rosca punho

Sétimo dia era descanso retornando depois ao início com treino de pernas.

 

Veja abaixo a dieta do Chris Evans (Capitão América) ao longo do dia:

• Café da Manhã – 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes.
• Lanche da Manhã – Shake de Proteínas (Whey Protein) mais 5g de BCAA’s.
• Pré-Treino – 1 Maça com Amêndoas.
• Pós Treino – Shake Pós-Treino com carboidratos (maltodextrina/dextrose), proteínas e 5g de BCAA’s.
• 20 Minutos Depois – Salada de Frango com Arroz Integral.
• Lanche da Tarde – Shake de Proteína.
• Jantar – Frango ou Peixe com Legumes. Carboidrato simples não são incluídos nessa refeição
• Antes de Dormir – Shake de Proteínas de lenta absorção e Amêndoas (fonte de “gorduras boas”).

Seguir essa rotina pode ser muito eficiente, mas é necessário o acompanhamento de um médico e de um profissional do esporte. Não se esqueça que o Capitão América, ou seja, Chris Evans, teve auxilio de vários profissionais, o que resultou nos músculos definidos que podemos ver no filme. Antes de começar seus treinos, consulte um médico e sempre faça exames de rotina.